ما هي دهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم.
بعد الأكل ، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا تحتاجها الجسم إلى دهون ثلاثية وتخزن في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الطاقة لاحقًا.
بينما تعد الدهون الثلاثية مصدرًا مهمًا للطاقة ، فإن وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ,نسبة دهون الثلاثية لازم يكون أقل من 150 ملغم/دسلتر
كيف تقلل نسبة الدهون الثلاثية بدون إستخدام الأدوية
.بقاء على وزن صحي
الحد من تناول السكر
.اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
تناول المزيد من الألياف
. ممارسة الرياضة بانتظام
. تجنب الدهون المتحولة
تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيا
. زيادة من تناول الدهون غير المشبعة
. إنشاء نمط منتظم للوجبات
. أضف بروتين الصويا إلى نظامك الغذائي
إبتعد عن الكحوليات
. تناول المزيد من المكسرات
. إستخدم بعض المكملات مثل:
زيت سمك,مستخلص الثوم والكركم