Full Body Workout 21-Day Challenge/ إرفعي مستوى لياقتك خلال ٢١ يوماً Kuwait

If you’ve made the decision to start – or return to – exercising in 2020, you want to make sure you have a plan. Can you see yourself exercising three times a week? Is that something reasonable that can regularly fit into your schedule? إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية في عام 2020 أو العودة إليها ، فمن الضروري التأكد من أن لديك خطة. فيما يلي برنامج مخصص لك لمدة 3 أسابيع . WEEK 1: Squat 3x10; Hip Bridge 3x10; Plank (knees) 15 sec WEEK 2: Squat 3x15; Lungs 3x15; Hip Bridge 3x15; Plank (knees) 30 sec WEEK 3: Squat 3x20; Lungs 3x20; Hip Bridge 3x20; Plank (toes) 10-30 sec; Mountain Climb 1x10

Category